運動

ひのった健康NOTEは、日野市健康課公認キャラクター「ひのった」達が「ベリーさん」に健康に関する話を教えてもらうページです。

ひのった　
「今年は、健康のために運動を習慣にしたいな。」

ベリーさん　
「それはいいですね。運動を生活に取り入れることで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、うつ、認知症などになるリスクが下がるんですよ。筋力トレーニングやスポーツなどができると効果的ですが、難しい場合は、成人は1日合計60分、高齢者は1日合計40分、「体を動かす」ことを目標にしましょう。早歩きでの行動、仕事中や買い物中に階段を使う、自転車通勤をするなど動く時間を増やしませんか。キビキビと掃除や洗濯をしたり、家事の合間に「ながら体操」をするのもおすすめです。時間は、1日の合計でOKです。」

ひのった
「それならできそう。健康でいい1年にするぞ。」

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今回のまとめ

• 成人は1日合計60分、高齢者は1日合計40分、体を動かしましょう。

※「体を動かす」とは、歩行と同等以上の身体活動のことを指し、厚生労働省の指針から抜粋しています。