自宅でできる運動のご紹介

自宅でできる運動のご紹介

 

 

運動不足解消のため、自宅でできる運動をご紹介いたします。

ご自身の体調に合わせて、安全に配慮しながら、ぜひ実施してみてください。

 

※（1）（2）は動画であり、日野市動画利用規定に基づき作成しています。

（1）介護予防の効果が実証された「高齢者向けの筋力運動」（管轄：高齢福祉課）

• ひの健幸貯金体操の動画（簡易版17分33秒）（youtube）（外部リンク）

（2）多くの人が取り組めるように作成された日野市独自のリズム体操　（管轄：健康課）

• 「日野人げんき！体操」（youtube）（外部リンク）

（3）自分の体重を負荷として利用する筋力トレーニング

• 自宅でチャレンジ！筋力トレーニング

　運動不足になると、「汗をかいて体温をさげる」という夏にむけての体の準備が十分にできないほか、体の中で水分をためる役割がある筋肉減少により、脱水状態になりやすくなります。　

熱中症予防のポイント

1. 意識して水分補給をする
2. 食事をしっかりとり、よく睡眠をとることで体調を整える
3. 人ごみを避けての散歩や室内での軽い運動で、筋力の保持と熱くなる前の時期に汗をかく
4. 暑いと感じたら、早めに室内へ入り、クーラーをつける
5. 湿度が高くならないよう、こまめに換気をする
6. マスク着用で運動をする際は、普段よりも運動の強度をさげる

※熱中症予防には、経口補水液もおすすめです。少量で効率よく塩分補給ができるので、大量の汗をかいた時などには、摂取してください。