あなたの心疲れていませんか？

ストレスや不安などで、心に疲れがたまっていませんか？
心の健康のためにできることや相談先をご紹介します。

心配事が積み重なっていくと、心も体も疲れやすい状態になります。
今の自身の気持ちを振り返り、心の健康を保つためにできることをを知りましょう。

心の健康を保つために

一息入れて、ひとつでも試してみましょう

リラクゼーション

音楽を聴く、ストレッチ、呼吸法など心と体を休める時間を作る

自分が心地よいと思う環境を整える

コミュニケーション

家族や友人など信頼している人とのつながりを持つ

趣味や、親しい人と交流を楽しむ時間を作る

感情の共有

感情を抑え込まず、周囲の人と意見や感情を共有する

不安な気持ちを抱え込まず、安心できる相手に打ち明ける

生活を整える

食事、睡眠、運動などいつもの生活リズムや習慣を保つ

今自分ができていることや、いつも通り続けられていることを認める

日本赤十字社ホームページより抜粋（一部改変）

気づいてください体と心の限界サイン（うつ病について）

あなた自身や、あなたの周りの方でこのような症状がある方はいませんか？

周りの人が気づく症状	心の症状	からだの症状
反応が遅い、表情が暗い 人との交流を避ける 体調が悪いと訴えることが多くなる 飲酒量が増える 遅刻、早退、欠勤が増える 仕事の能率が落ちる、ミスが増える	気分が落ち込む、悲しい イライラする、おっくう 集中力がなくなった 好きなこともやりたくない 自分を責めてしまう 決断が下せない 死にたくなる	食欲がない 便秘や下痢 体がだるい、疲れやすい 頭痛、肩こり、胃痛 動悸や、息苦しさ 眠れない

思い当たることがあったでしょうか。
これは、心や体が不調をうったえている、とても大切なサインです。

頑張りすぎているときは、自分の疲れや不調に気づけずに、疲れ切ってしまうことがあります。
そんな時は、周りの人が気づいて、声をかけてあげることが大切です。

「元気がないけど、大丈夫？」
「何か悩んでいるの、よかったら話して」

いつもと違うと感じたら、あなたが心配しているというメッセージを伝えてください。

うつ病とは

「うつ病」とは、ストレスなどの様々な原因により生じる、心と体の両方の症状からなる病気です。
脳のエネルギーが欠乏して、憂うつな気分になったり、何に対しても興味を失い、活力が低下する「うつ」状態が続きます。

「うつ」は、ガソリンが切れたり、オイルが汚れたりして元気がなくなった自動車のような状態です。
そのような状態の自動車を走らせ続けていたら壊れてしまうので、適切な点検工場で調整をします。

「うつ」状態の人も同じです。
脳がSOSを出していたら、きちんと休養をとって、適切な相談機関などで相談をすることが大切です。
5人から10人に1人は、一生のうちに一度はうつ病にかかると言われており、決してまれな病気ではありません。
また、休養と治療で回復する可能性が高い病気です。

心配な時にはまず、疲れた心と体を十分に休めてあげましょう。
医学的な治療が必要な場合には、医師による診察の後に必要に応じて適切な治療法を選択し、十分に時間をかけて治療することも大切です。

うつチェックリスト

「うつ」や「うつ病」に自分自身で気づいたり、家族や職場などの身近な人が気づくことはとても大事です。
当てはまる項目をチェックしてみましょう。

うつチェックリスト

1. 暗く悲しい気分が一日中続く。
2. これまで好きだったことが楽しめない、興味がわかない。
3. 食欲がなくて体重が減ってきた、または、食べ過ぎる。
4. 毎日眠れない、または寝すぎてしまう。
5. イライラして、怒りっぽい。あせる。
6. 疲れやすくて、元気がない。なにもやる気がしない。
7. 自分が役に立たない人間だと感じる。
8. 集中力がなくなって物事を決断できない。
9. 将来に希望が持てず、死んでしまいたいと思う。

チェックリストの症状のうち、1か2を含む5個以上が2週間以上続いた場合は、うつ病の可能性があり心配な状態です。
専門家や、相談機関に相談をしましょう。

こころの相談先

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メンタルヘルスに関する情報サイト

• みんなのメンタルヘルス｜厚生労働省（外部リンク）
• 心もメンテしよう 〜若者を支えるメンタルヘルスサイト〜｜厚生労働省（外部リンク）
• こ こ ろの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト（外部リンク）
• 休養・心の健康 e-ヘルスネット（厚生労働省）（外部リンク）