◎高齢者の皆さまへ
日々の健康を維持するために
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[お問い合わせ]健康課（電話番号042・581・4111）、高齢福祉課（電話番号042・514・8519）

外出自粛が続き、自宅で過ごす時間が長くなると、筋力や認知機能の低下を招きやすくなります。
健康維持のため、次のことを生活に取り入れましょう！

●1運動
体を動かさず、生活が不活発な状態が続くと、身体機能が低下し転倒や寝たきりのリスクが高くなります。
・人混みを避け、一人や少人数での散歩
・自宅での運動（ラジオ体操・ひの健幸貯筋（けんこうちょきん）体操・日野人（ひのびと）！げんき体操など）
→「自宅でできる運動」が市ホームページから見られます。
・家事（庭いじりや掃除など）

▼注意
高齢者は喉の渇きを感じにくく、脱水状態になりやすいので、意識して水分補給をしましょう。
1日1リットル～1.5リットルの水分が目安です！


●2栄養
低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、お口の健康を保ち、しっかり栄養をとることが大切です。
・1日3食、いろいろな食品を食べよう
・毎食後、寝る前の歯磨き
・喉と口の体操→体操動画「のど・口をきたえていつまでも元気に」が市ホームページから見られます。

《イラスト》
「よくかんで食べよう！」

▼合言葉は、さあにぎやかにいただく
同じ食品ばかり食べていると、摂取できる栄養素の種類が少なくなるので、いろいろな食品を偏りなく食べることが大切です。
「さあにぎやか（に）いただく」の10品目の食品を、できるだけ毎日そろえるようにしましょう。
毎日7品目以上の食品をとるのが理想です。

さかな
あぶら
にく
ぎゅうにゅう
やさい
かいそう
いも
たまご
だいずせいひん
くだもの
※10の食品群の頭文字をとったもので、ロコモチャレンジ！推進協議会が考案した合言葉


●3交流
心身の健康のためには、人との交流や助け合いが大切です。
・電話、手紙、Eメールなどで家族や友人と交流を！
買い物や移動などで困ったときの相談先も見つけておきましょう

参考：厚生労働省、東京都介護予防・フレイル予防ポータルホームページ



◎広報ひの第1471号
令和2年
2020年5月1日
■毎月1日・15日発行
■発行/日野市
■法人番号1000020132128
■編集/企画部市長公室
郵便番号191の8686東京都日野市神明1丁目12番地の1
ホームページhttp://www.city.hino.lg.jp/
代表電話番号042・585・1111
FAX042・581・2516
メールsoudan@city.hino.lg.jp
■配布/日野市新聞組合（電話番号042・514・8171※10時0分～17時0分／FAX042・514・8099）