広報ひの
Hino City Public Relations

5月1日号
令和2年（2020年）第1471号

SUSTAINABLE
DEVELOPMENT
GOALS

3…すべての人に健康と福祉を



外出を控えている皆さまへ
自宅で取り組めるひの筋（きん）体操（ひの健幸貯筋（けんこうちょきん）体操）の一部を紹介



◆腕を前に上げる運動（三角筋）
●両手を軽くにぎり「1、2、3、4」で肩の高さまで腕を上げる
●「5、6、7、8」で元の位置まで腕を下ろす
効果…物を持ち上げたり、ベッド（布団）からの起き上がりなどの動作が楽になります


◆椅子からの立ち上がり（大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・大臀筋（だいでんきん）・下腿三頭筋（かたいさんとうきん））
●足の裏が床に着くように座る
●両手は胸の前で重ねる
●両足の裏を床に着け、肩幅程度に開く
●「1、2、3、4」で立ち上がる
●「5、6、7、8」で椅子に座る
2セット行う
効果…段差昇降、浴槽の出入り、トイレでの立ちしゃがみ、床からの立ち上がりなどの動作が楽になります



11ページ…令和2年度予算を公表

15ページ…認知症は早期発見・早期診断が大事です！



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