効果アップ！　ウオーキングのポイント


ウオーキングは思いついたその日から始めることができます。
他のスポーツより体の負担が軽いので、膝や腰を痛めるという心配も少なく、安全に続けることができます。
ここでは運動効果を上げるウオーキングのポイントを紹介します。


生活習慣改善アドバイザー
「ひのベリー」


目線は真っすぐ
美しい姿勢を作るためには、顎を軽く引き、やや遠く（15メートル先くらい）を見る感じで。


肘はやや曲げ腕を大きく振る
腕が疲れにくくなり、歩幅が広がります。


腰の回転を意識して
腰の回転を意識すると自然と歩幅は広がり、股関節周辺の筋肉が使われて、運動効果も上がります。


膝を伸ばしてかかとから着地爪先で蹴り出すように
かかとから着地し、体重を親指の付け根へ移動させ、爪先で蹴り出すように歩きます。
膝を伸ばして歩くと、自然にかかとから着地でき、歩幅が広がります。