◎世代別にチャレンジ！
屋内でできる運動
毎日の暮らしの中で簡単・気軽に取り組めることが、無理なく運動を続けるコツです。
家などの屋内で、空いた時間を利用して、気軽に体を動かしましょう。
けがのないように周囲の環境を整えてから、運動をしましょう。

▼ママ・パパ向け
その場駆け足
（1）足を肩幅に開いてお腹をへこませ、やや前傾姿勢を取る。
（2）その場で10秒数えながら、思い切り駆け足をする。足にあわせて腕も素早く振る。

子どもと一緒に
《イラスト》
「息を止めずに自然呼吸しながら！」

●ポイント
10秒たったら好きなポーズでピタッと止まってバランスを取り、バランス感覚を鍛える。


▼働く世代は仕事の合間に
肩甲骨のストレッチ
（1）足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ち、両手を後ろに回して指を組み、30秒キープする。
（2）肩甲骨を中央に引き寄せながら、組んだ両手を引き上げて30秒キープする。

《イラスト》
「胸を大きく張る」
「できるだけ腕を引き上げる」

●ポイント
腕はできるだけ引き上げ、左右の肩甲骨をできるだけ中央に寄せる。


▼高齢者は座ったまま無理せず
イス・ウオーキング
（1）椅子に浅く座り、両手で椅子を軽くつかむ。足を肩幅に開き、お腹をへこませる。
（2）上体をやや前かがみにする。膝を高く上げ、1秒に2歩のテンポでその場足踏みを60秒行う。

《イラスト》
「足腰に不安のある人におすすめ」

●ポイント
足をドスンと落とさず、爪先から軽く床に下ろす。