新型コロナウイルスに負けない身体づくり チャレンジ 免疫力アップ! 運動編 ◎チャレンジ(3)運動 適度な運動を行うことで、免疫力が高まります。 新型コロナウイルス感染予防のために外出を控えていると、運動不足になりやすいので、意識して体を動かしましょう。 ◆ポイント 運動のときも「3密」を避けて 屋外で安全・安心に運動できるよう、以下の点に注意しましょう。 ●1人または少人数で行いましょう。 ●すいた時間、場所を選びましょう。 ●他の人との距離を確保しましょう。 ●すれ違うときは距離を取りましょう。 ※高齢者や治療中の人は、運動前に医師に相談を ◆ポイント 熱中症に注意しよう! 新型コロナウイルス感染症対策も大切ですが、夏場は熱中症にも注意が必要です。 熱中症予防のポイント (1)暑さを避けましょう ●換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整しましょう。 ●暑い日や暑い時間帯は無理をしないようにしましょう。 (2)適宜マスクを外しましょう ●マスクを着けているときは、負荷のかかる作業や運動を避けましょう。 ●周囲の人との距離を十分にとってから、マスクを外して休憩しましょう。 (3)こまめに水分補給を ●喉が渇く前に水分補給を行いましょう。 ●大量に汗をかいたときは塩分を意識して取りましょう。 ■高齢者は「フレイル予防」を意識して フレイルとは、加齢とともに心身の機能が弱まり、「健康」と「要介護状態」の中間の状態にあることを言います。 改善のための取り組みを行わなければ、どんどん「要介護状態」へと近づいてしまいます。 感染予防のために外出を控えていると、フレイルが進行しやすくなります。 心身の機能の弱まりは、免疫力の低下にもつながります。積極的にフレイルを予防していきましょう。 ●有酸素運動&筋力トレーニングを ウオーキングなどの有酸素運動だけでなく、スクワットのような、筋力アップを目的とした運動も行いましょう。 ラジオ体操などで全身をくまなく動かすのもよいでしょう。 ●オーラルフレイル(口のフレイル)に注意 硬いものがかめない、食べこぼすなどの口の機能の衰えは、食生活の変化につながります。 いつまでもおいしく食べられるよう、口腔ケアを心掛けましょう。 ●家族・近所の人と交流を 社会的な孤立もフレイルの大きな要因です。家族と話したり、友人・知人と電話などを利用して話をしましょう。