◎チャレンジ（2）休養
適度にリラックスして身体を休めることも、免疫力を高めるためには欠かせません。
普段からこまめに心身を休めるように心掛け、無理をしないようにしましょう。

◆ポイント
良質な睡眠
身体を休めるために最も大切なのが睡眠です。
しかし、現代人の多くは、あまり眠れていないようです。
時間だけでなく、睡眠の質にもこだわって、しっかり眠れるようにしましょう。

●毎日の起床時間をそろえましょう
体内時計が整い、自律神経の乱れを防げます。休日の寝坊は2時間以内にしましょう。

●起きたら朝日を浴びましょう
朝日を浴びると、夜に自然な入眠を促す物質が分泌され、自然な眠気が訪れます。

●適度な昼寝を取り入れましょう
睡眠不足の解消には、15分程度の昼寝が効果的です。
ただし、長時間であったり、夕方以降の昼寝は夜の睡眠を妨げてしまうので注意しましょう。

●湯船に漬かって身体を温めましょう
20分程度、38～40℃の湯船に漬かると、疲れがとれやすくなると言われています。
寝る2～3時間前の入浴がお勧めです。

●スマートフォンの画面は早めに閉じましょう
まぶしい画面を見続けると、睡眠の質を低下させます。寝る2時間前には画面を閉じましょう。

●自然な眠気が来てからベッドに入るようにしましょう
無理に「寝よう」と思う必要はありません。眠気が来るまでリラックスして過ごしましょう。


◆ポイント
ストレス対策
ストレスも免疫を低下させる要因の一つです。
「笑い」にはストレスを軽減させる効果があります。
面白いこと、楽しいことを探して、毎日の暮らしでよく笑うようにしましょう。

●やってみようお手軽腹式呼吸
腹式呼吸は簡単にできるリラックス方法です。
いつでも、どこでも行えるので、気が向いたときに取り組んでみましょう。

（1）3秒かけて口から息を吐き切る。
（2）3秒でお腹を膨らませるように意識して、鼻から息を吸う。これを繰り返す。