◎睡眠だけではない!!脳や体の休ませ方 「最近良く眠れない」「就寝時間が不規則になっている」など、眠りの悩みを抱えてお疲れ気味のあなた。 休みの日やちょっと時間ができたときに、ゆったりのんびりリラックスタイムを過ごしてみてはいかが? ◆スキンシップでやすらぎを 動物に触れて癒やされることで、ネガティブな感情を和らげるオキシトシン(別名:愛情ホルモン)が分泌され、 幸せや安心を感じることができます。 コアラ 「オキシトシンは親しい人と楽しく過ごすことでも分泌されるんだ」 ◆森林浴で気分爽快、ストレス解消 自然の中でのんびり過ごす時間。 森林浴にはストレス解消やリラックス効果があります。 太陽の光を浴びることで、体内時計も正常にしてくれます。 アリ 「川のせせらぎや鳥のさえずりを聞きながらウオーキングするのもおすすめ」 ◆コーヒーの香りでリラックス お気に入りのカフェでのんびり過ごすのもおすすめです。 ただし、夕方以降にコーヒーを飲むと睡眠を妨げる可能性があるので気をつけましょう。 キリン 「コーヒーの覚醒作用は個人差が大きいのよ」 ◆時を忘れて「本」の世界へ 忙しい毎日、ほんの少し時間をつくって図書館に出掛けてみては。 興味のある一冊を手に取って、本の世界にどっぷり浸かるも良し、パラパラとページをめくるだけでも良し。 好きなことに没頭する時間を持つことで、気分転換になります。 クマ 「僕の気分転換はツーリングだよ」 健康読本 ひのイキ Vol.8 平成31(2019)年2月15日号 ■発行/日野市 ■制作/健康課(電話番号042・581・4111)