◎眠りの森の招待状
ちゃんと眠れてる？
森の動物たちと“睡眠トーク”

◆睡眠は人生の3分の1
健康のために食事に気を使い、積極的に運動する人が増えています。
これらは毎日の積み重ねが大切です。
同じように、毎晩規則正しく質の良い睡眠をとることが、心身の健康や発育にとても重要なのは、意外に見過ごされているようです。
今回、働き盛りの方たちが「眠りの森」をさまよう動物たちに扮し、日ごろの睡眠について語りました。

アリ
子育て中のワーキングマザー
●子育てと家事を両立中
●朝も夜も働き続けるアリのよう

キリン
気配り上手な森ガール
●平日は仕事が忙しいので、休みの日はのんびり過ごしたい
●周囲に気を使うキリン（草食動物）のよう

コアラ
甘いもの大好きスイーツ男子
●疲れやすいので、工夫して睡眠をとっている
●コアラのように穏やかに1日を過ごしたい

クマ
健康が気になってきたお父さん
●仕事が忙しくて、睡眠時間が確保できない
●常にウトウト…いつかクマのように冬眠したい


…最近ちゃんと眠れていますか？

クマ
「午前2時頃に寝て、朝は6時起きです。
パチッと目が覚めるんだけど、なかなか布団から出られなくて、昼間もついウトウトしてる…。」

アリ
「そんなに睡眠時間が短くて大丈夫ですか？体にも影響が出るんじゃないですか？」

クマ
「若いころからずっと睡眠時間は短いからなぁ…。でも、言われてみれば最近血圧が高いかも…。」

コアラ
「僕はもう少し長く寝ています。だけどなぜか疲れが取れないときがあります。」

キリン
「私は最近夜中に何度も目が覚めてしまって…。熟睡できていないのかも。」

コアラ
「短時間でも、眠りの質が良ければ良いって聞きますよね。」

クマ
「眠りに質ってあるんですか？」


…質の良い眠りとは、
「寝つきが良い」「起きたときにぐっすり寝たという実感がある」などの深い眠りを得られることを言うそうですよ。

コアラ
「僕はよく夢を見るんですけど、あまり深く眠れていないのかな。」

キリン
「夢って浅い眠りのときに見るんでしたよね。」

アリ
「寝言は関係あるの？」

キリン
「あれも夢見てる感じですよね。」

アリ
「私の子供は寝ながらゲラゲラ笑ってたりする。」

全員
「ハハハ（笑）」


…ところで、寝るときのこだわりなどはありますか？

《写真》キリン「お気に入りのパジャマを着て寝ています」

アリ
「私はそば殻の枕を使ってます。昔からそば殻の感触が大好きなので。」

クマ
「僕は枕の高さが合っていなかったみたいで、朝起きたら首が痛くなったり頭が痛くなったりしたことがあった。」

アリ
「そば殻は中身を抜いて高さが調整できますよ。」

コアラ
「枕はふかふかの柔らかいものを使ってます。うつ伏せで寝るから、柔らかくないとつらいんですよ。」

全員
「えぇ！？」

キリン
「うつ伏せってつらくないですか。私は横向きでないと眠れません。それから電気は全て消します。」

クマ
「こだわりは特にないけど、眠くなるまではベッドに入らないよ。」


…眠れないときは何か工夫をしていますか。

コアラ
「仕事のことを考えて眠れないときは、ゲームとか好きなことに集中して思い出さないようにします。」

キリン
「私はお酒を飲んだりすることがある。」

クマ
「僕は飲むと楽しくなっちゃうからなぁ。逆に目が覚めちゃうよ。」

アリ
「私は肩こりがひどいので、マッサージクッションを使っているうちに、いつの間にか寝ちゃうわ。」


…眠る前にリラックスするのは大切ですね。リラックス方法も色々ありますが、今日はお茶を用意してみました。

《写真》アリ「良い香りでリラックスできそう」

アリ
「ハーブティーだ。眠りに良いって言いますよね。」

コアラ
「普通のお茶じゃダメなの？」

キリン
「カフェインが入ってるので。」

クマ
「僕はコーヒー飲んでも眠れるよ。

全員
「ハハハ（笑）」


…寝不足だと感じたときはどうしていますか？

コアラ
「僕は日頃から昼食のあとに10分くらい昼寝をします。起きたら頭がすっきりしますよ。」

クマ
「僕は寝たらもう起きられないかも…。」

キリン
「私はお休みの日に、いつもより1～2時間長く寝ています。」

アリ
「私も休みの日にいっぱい寝たいわ。子供に起こされちゃうと思うけどね。」


…休みの日の寝だめは、体のリズムが狂ってしまうので良くないみたいです。

全員
「じゃあどうすればいいの？」


…それでは、このあともっと良く睡眠について知るために「眠りの森」を探検してみましょう。
皆さん、色々な悩みを抱えていたり、自分なりに睡眠の質を高めるために工夫をしているようです。
次ページからは、睡眠のメカニズムや体との関係、質の良い眠りを得るコツなどをたっぷりご紹介します。

《イラスト》「さあ、眠りの森へ出発しよう」眠りの森はこちら