市健康課保健師考案 チャートで診断! あなたの運動タイプ 運動タイプ別におすすめの生活改善を紹介します。 問合せ先:健康課(電話:581・4111) スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓はい 運動習慣※がある ※1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上続けて行っている ↓はい 目標を決めれば一人で頑張れる ↓はい ■一人でコツコツアスリートタイプ 幾度の苦難や誘惑にも耐え、地道に運動習慣を維持しているあなた。現在の習慣をこのまま続けましょう。 ところで、今実践している運動の種類は偏っていませんか?楽しんで運動できていますか? ▼おすすめの生活改善 ●運動効果の再認識 階段を上がっても息切れしなくなった、ウエストサイズが減ったなど効果を再認識するとモチベーションが上がります。 ●複数の運動を組み合わせる 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より効果的に脂肪が燃焼できます。 スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓はい 運動習慣※がある ※1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上続けて行っている ↓はい 目標を決めれば一人で頑張れる ↓いいえ ■みんなでワイワイタイプ 一人よりも誰かと一緒の方が頑張れるあなた。運動習慣だけでなく、仲間との素敵な思い出も作りましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●家族や仲間を誘って、運動習慣の輪を広げる 仲間と楽しみながら行うスポーツは、精神面にも良い影響があります。 仲間と苦楽を共にすることで達成感もアップ。モチベーション維持にもつながります。 ●積極的に出掛けよう ウインドウショッピングやイベントに夢中になって、気付いたら何時間も歩きっぱなしという経験はありませんか? 休日には家族や友人と外出を楽しんでみては? スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓はい 運動習慣※がある ※1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上続けて行っている ↓いいえ スポーツは個人競技よりチームプレー! ↓はい ■みんなでワイワイタイプ 一人よりも誰かと一緒の方が頑張れるあなた。運動習慣だけでなく、仲間との素敵な思い出も作りましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●家族や仲間を誘って、運動習慣の輪を広げる 仲間と楽しみながら行うスポーツは、精神面にも良い影響があります。仲間と苦楽を共にすることで達成感もアップ。 モチベーション維持にもつながります。 ●積極的に出掛けよう ウインドウショッピングやイベントに夢中になって、気付いたら何時間も歩きっぱなしという経験はありませんか? 休日には家族や友人と外出を楽しんでみては? スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓はい 運動習慣※がある ※1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上続けて行っている ↓いいえ スポーツは個人競技よりチームプレー! ↓いいえ ■今日から始めようタイプ 何らかの理由で運動できないでいるあなた。今より少しでも長く、元気に体を動かすことが健康への第一歩。 ひのイキを見た今がチャンス!今日から運動を始めましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●運動用の服、靴などをそろえる 目につく場所に運動のきっかけになるものを置いておくとやる気が出るのでは? ●ながら運動から始めてみる テレビを見ながら腹筋、歯磨きしながらスクワットなどの筋力トレーニングなら、自宅で気軽に取り組めます。 今より10分多く体を動かすだけで、生活習慣病になるリスクが下がります。 スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓いいえ 体を動かしたいと思っている ↓はい 思い立ったらすぐ行動派 ↓はい ■今日から始めようタイプ 何らかの理由で運動できないでいるあなた。今より少しでも長く、元気に体を動かすことが健康への第一歩。 ひのイキを見た今がチャンス!今日から運動を始めましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●運動用の服、靴などをそろえる 目につく場所に運動のきっかけになるものを置いておくとやる気が出るのでは? ●ながら運動から始めてみる テレビを見ながら腹筋、歯磨きしながらスクワットなどの筋力トレーニングなら、自宅で気軽に取り組めます。 今より10分多く体を動かすだけで、生活習慣病になるリスクが下がります。 スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓いいえ 体を動かしたいと思っている ↓はい 思い立ったらすぐ行動派 ↓いいえ ■体を動かすのが苦手タイプ 体を動かすのが少し苦手なあなた。このままではあなたの健康が心配です。今日から新たな一歩を踏み出しましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●今よりちょっと早歩き 歩幅を広げたり、早歩きするだけで消費カロリーがアップします。 ●腹式呼吸を意識する 人は1日に約25,000回も呼吸しています。 腹式呼吸で息を吸った時に胸とお腹を膨らませることを意識すると、体幹の筋力トレーニング効果が得られます。 スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓いいえ 体を動かしたいと思っている ↓いいえ 同世代の友達と比べて歩くスピードが速い ↓はい ■今日から始めようタイプ 何らかの理由で運動できないでいるあなた。今より少しでも長く、元気に体を動かすことが健康への第一歩。 ひのイキを見た今がチャンス!今日から運動を始めましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●運動用の服、靴などをそろえる 目につく場所に運動のきっかけになるものを置いておくとやる気が出るのでは? ●ながら運動から始めてみる テレビを見ながら腹筋、歯磨きしながらスクワットなどの筋力トレーニングなら、自宅で気軽に取り組めます。 今より10分多く体を動かすだけで、生活習慣病になるリスクが下がります。 スタート 毎日仕事や家事などで1日合計60分以上動いている ↓いいえ 体を動かしたいと思っている ↓いいえ 同世代の友達と比べて歩くスピードが速い ↓いいえ ■体を動かすのが苦手タイプ 体を動かすのが少し苦手なあなた。このままではあなたの健康が心配です。今日から新たな一歩を踏み出しましょう。 ▼おすすめの生活改善 ●今よりちょっと早歩き 歩幅を広げたり、早歩きするだけで消費カロリーがアップします。 ●腹式呼吸を意識する 人は1日に約25,000回も呼吸しています。腹式呼吸で息を吸った時に胸とお腹を膨らませることを意識すると、 体幹の筋力トレーニング効果が得られます。